Koliko puta si u zadnjih mjesec dana izgovorio: “Ma nije mi ništa, samo sam malo prehlađen/a”? A istovremeno jurio s posla na roditeljski sastanak, pa ravno doma da ugriješ juhu i završiš neki hitan izvještaj do ponoći? Ako si samohrani roditelj, znaš kako je – nema tko “uskočiti”, sve je na tebi. Djeca čekaju, obaveze ne praštaju, a viroze te mame iz svakog kutka. No, dobra vijest je – možeš se bolje zaštititi, i to uz pomoć hrane. Da, hrane!
Kad si član Udruge Rotor, znaš da uvijek imamo konkretna rješenja za praktične probleme. Jer, kao što naš slogan kaže – mi zajedno možemo sve!
Mudrosti iz života: Samohrani otac Marko i čarobna juha
Marko iz Splita, samohrani otac dvoje djece, jedan je od onih roditelja koji uz svakodnevni multitasking vodi i svoju IT firmu. Kad mu se šestogodišnja kći požalila na grlobolju, nije posegnuo za tabletama – skuhala se “čarobna juha”. Njegov trik? Kombinacija domaće pileće juhe, đumbira, češnjaka i limunova soka. “Djeca su drugi dan bila kao nova, a i ja sam se bolje osjećao – kao da mi je juha pročistila i dušu i tijelo”, smije se Marko.
Pouka? Ključ je u balansiranju – zdrava prehrana nije luksuz nego tvoja prva linija obrane.
Samohrana mama Ana: Smoothie s misijom
Ana iz Zagreba, članica Rotorove ekipe, radi u visokom menadžmentu i često nema vremena za duga kuhanja. Ali njezin doručak je prava energetska bomba. Svako jutro za sebe i sina priprema zeleni smoothie od špinata, avokada, banane, meda i malo chia sjemenki. “Znam da sam barem tim jednim obrokom osigurala vitamine za početak dana, bez obzira na to što sve drugo pojurim u hodu.”
Mudrost ovdje? Uloži deset minuta u zdravlje – tvoje tijelo će ti biti zahvalno, a djeca će imati energiju za cijeli dan.
Hrana kao lijek – kako ti možeš početi odmah?
1. Doručak kao prioritet:
Bez obzira na to koliko su jutra kaotična, ne preskači doručak. Jaja, zobene pahuljice ili čak brzi smoothie mogu činiti čuda za tvoju otpornost.
2. Uvedi “tajne sastojke”:
Češnjak, đumbir, kurkuma i limun su saveznici tvog imunološkog sustava. Možeš ih dodati u juhu, čaj ili čak u marinade za meso.
3. Planiranje obroka:
Planiraj obroke za cijeli tjedan. To štedi vrijeme, novac i smanjuje stres. Zamisli, subotnje poslijepodne provedeš u pripremi, a ostatak tjedna ne moraš razmišljati što kuhati.
4. Uključi djecu u kuhanje:
Ne samo da će naučiti zdrave navike, nego će uživati u zajedničkom vremenu. Na kraju dana, oni će obrok doživjeti kao avanturu, a ne obavezu.
Zajedno u zdravlju i životu
Biti samohrani roditelj znači da si često u ulozi superjunaka. Ali čak i superjunaci trebaju pomoć. Zato smo u Udruzi Rotor ovdje da te podsjetimo – nisi sam/a, jer mi zajedno možemo sve!
Kad pročitaš ovaj blog, zastani, odmori i promisli – što danas možeš napraviti za svoje zdravlje? I zašto ne bi postao član Udruge Rotor?
Srdačno,
Zvonko Budak, predsjednik Udruge Rotor
